Na pewno większość z nas słyszała o ćwiczeniu zwanym „deska” oraz o wyzwaniu jakim się z nim wiąże. 28-dni i jeden cel – wyrzeźbiony i płaski brzuch oraz wzmocnione mięśnie pleców i pośladków. Czy ty także spróbujesz i podejmiesz się tego wyzwania?
Ćwiczenie plank, znane również jako „deska”, to ćwiczenie które wzmacnia praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała. Nie wymaga ono posiadania żadnego, specjalistycznego sprzętu, więc możemy je bez problemu wykonywać w naszym domu.
Jest to idealne ćwiczenie dla osób, które nie są zbyt skore do ruchu lub zwyczajnie nie mają czasu na ćwiczenia. Na początku potrafi być ono dość wymagające, ale przy odrobinie praktyki będzie nam coraz łatwiej je wykonywać. A wszystko zajmie nam dosłownie kilka minut dziennie!
Ćwiczenie to również doskonale wpływa na korektę różnego rodzaju wad postawy oraz skrzywień kręgosłupa! Poprawi także Waszą ogólną kondycję, wzmocni mięśnie pleców oraz wymodeluje mięśnie brzucha!
Z obrazka poniżej dowiecie się, jak prawidłowo wykonywać to świetne ćwiczenie:
A oto prezentujemy wam 28-dniowy harmonogram wyzwania „deski”:
- 1 i 2 dzień – 20 sekund
- 3 i 4 dzień – 30 sekund
- 5 dzień – 40 sekund
- 6 dzień – odpoczynek
- 7 i 8 dzień – 45 sekund
- 9, 10 i 11 dzień – 60 sekund
- 12 dzień – 90 sekund
- 13 dzień – odpoczynek
- 14 i 15 dzień – 90 sekund
- 16 i 17 dzień – 120 sekund
- 18 dzień – 150 sekund
- 19 dzień – odpoczynek
- 20 i 21 dzień – 150 sekund
- 22 i 23 dzień – 180 sekund
- 24 dzień – 210 sekund
- 25 dzień – odpoczynek
- 26 dzień – 210 sekund
- 27 dzień 240 sekund
- 28 dzień – wytrzymaj jak długo dasz radę
Jeżeli nie uda się Wam wykonywać ćwiczenia według podanego planu, to po prostu dostosujcie czas jego wykonywania do swoich możliwości. Ważne jest aby się nie poddawać i nie zniechęcać, a po prostu próbować. Ćwiczenia mają sprawiać nam przyjemność, a nie stawać się przymusem i katorgą. Po prostu spróbujcie, a z czasem zobaczycie, że będzie tylko lepiej! Powodzenia!
Poniżej możecie zobaczyć filmik, który prezentuje fenomenalny efekt stosowania ćwiczenia „deski”: